Pít dostatek vody každý den se snadněji řekne, než udělá, ale když pijeme správné množství vody, našemu tělu to prospěje, jako je zvýšená koncentrace, více energie, přirozené hubnutí a lepší trávení.Zůstat hydratovaný pomáhá imunitnímu zdraví, zlepšuje náš každodenní výkon a zlepšuje naše fyzické a duševní pocity.Na druhou stranu, pít méně, než potřebujeme, všechny tyto věci zničí.
Abyste zůstali hydratovaní po celý den, vyzkoušejte jednoduchou techniku vyluhování ovoce a bylinek do vody pro lepší chuť a přidanou výhodu vstřebávání vitamínů a minerálů.Zde poskytujeme přesný přehled o tom, kolik vody byste měli vypít za den, o výhodách udržení hydratace, nejchutnější a nejzdravější kombinaci a mimořádných výhodách pouhého přidání citronu nebo jiného citrusu do sklenice.
Vědět, kolik vody denně vypijete, závisí na vaší váze a úrovni aktivity, což se zdá šokující, protože dokončit láhev vody může vypadat jako skličující úkol.Abyste měli jistotu, že pijete správné množství vody, Nicole Osinga, registrovaná dietoložka, která vytvořila dietu VegStart s řepou, doporučuje tento jednoduchý vzorec: vynásobte svou váhu (v librách) dvěma třetinami (neboli 0,67) a dostanete číslo je několik uncí vody denně.To znamená, že pokud vážíte 140 liber, měli byste vypít 120 uncí vody denně nebo přibližně 12 až 15 sklenic vody denně.
Než začnete dýchat, přemýšlejte o tom: čím blíže budete k pití optimálního množství vody, tím zdravěji se budete cítit.„Správná hydratace je nezbytná pro udržení zdraví na buněčné úrovni.Každá buňka v lidském těle, aby správně fungovala, závisí na vodě,“ řekl Dr. Robert Parker, BSc ve Washingtonu, DC (Parker Health Solutions), když vaše buňky fungují normálně, ostatní buňky budou následovat.
Dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a kognitivní funkce.To je důležité zejména pro studenty, sportovce nebo kohokoli, kdo se potřebuje v práci soustředit nebo být aktivní.Proto, když se učíte na zkoušku, je vždy prospěšné dát si na stůl láhev s vodou a hydratovat se před a po práci nebo zkoušce.Totéž platí pro sportovce, kteří vedou aktivní životní styl nebo sportují.
Ve studii skupiny odborníků na výživu, kteří porovnávali věk a kognitivní funkce s mírnou dehydratací, bylo zjištěno, že „mírná dehydratace může vést ke změnám v mnoha důležitých aspektech kognitivních funkcí dětí, jako je pozornost, bdělost a krátkodobá paměť.(10-12 let), mladí lidé (18-25 let) a nejstarší dospělí (50-82 let).Stejně jako u fyzických funkcí může mírná až střední dehydratace ovlivnit krátkodobou paměť, rozlišování vnímání, aritmetiku atd. Výkon úkolů, sledování zrakové motoriky a psychomotorické dovednosti.“
Mnoho programů na hubnutí doporučuje, aby dietáři z nějakého důvodu pili více vody.Studie provedená výzkumníky z Obesity Association měřila souvislost mezi absolutním a relativním nárůstem pitné vody za 12 měsíců a úbytkem hmotnosti.Údaje pocházejí od 173 premenopauzálních žen s nadváhou (25–50 let), které uvedly, že pijí vodu na začátku a poté pijí vodu, když se snaží zhubnout.
Po dvanácti měsících absolutní a relativní nárůst pitné vody „souvisel s významným snížením tělesné hmotnosti a tuku“ a došlo k závěru, že pití vody může podpořit hubnutí u žen s nadváhou, které drží dietu.
Podle studie Národního institutu zdraví naše ledviny regulují zdravou vodní rovnováhu a krevní tlak, odstraňují odpadní látky z těla a pijí dostatek vody na podporu těchto činností.
„Pokud ledviny šetří vodu a produkují silnější moč, spotřebují více energie a způsobí větší opotřebení tkání.Když jsou ledviny ve stresu, zvláště když strava obsahuje příliš mnoho soli, tato situace je obzvláště pravděpodobná, že nastane nebo je třeba vyloučit toxické látky.Proto pití dostatečného množství vody může pomoci chránit tento životně důležitý orgán,“ uzavřela studie.
Když člověk nepije dostatek vody, obvykle se cítí unavený nebo malátný.Podle vědců z US Army Institute of Environmental Medicine jsou příznaky dehydratace psychické nebo fyzické zpomalení, zívání a dokonce i potřeba zdřímnout."Dehydratace mění naše kardiovaskulární, termoregulační, centrální nervový systém a metabolické funkce," zjistili.Proto, když děláte fyzické cvičení, nezapomeňte pít dostatek vody před, během a po cvičení, abyste zlepšili výkon a zvýšili energii.
Hydratace byla vždy spojována s čistší pokožkou, a proto etikety péče o pleť propagují okurku a vodní meloun jako aktivní složky kvůli jejich vysokému obsahu vlhkosti.Studie v „International Journal of Cosmetic Science“ ukázala, že: „Spotřeba vody, zejména u jedinců s nízkou počáteční spotřebou vody, může zlepšit tloušťku a hustotu pokožky pomocí ultrazvukového vyšetření, kompenzovat transdermální ztrátu vody a zlepšit hydrataci pokožky.„Když toto ovoce (okurky a melouny) nasypete do vody, přidáte do směsi více vody.
Pocit dehydratace může způsobit bolesti hlavy a napětí, což může způsobit, že se cítíte stresovaní nebo úzkostní.V jedné studii vědci zkoumali vliv zvýšeného příjmu vody na symptomy pacientů s bolestí hlavy.Pacienti s anamnézou různých typů bolestí hlavy, včetně migrény a tenzní bolesti hlavy, byli zařazeni buď do skupiny s placebem, nebo do skupiny se zvýšeným příjmem vody.Ti, kteří byli instruováni, aby vypili navíc 1,5 litru vody denně, uvedli, že se jejich bolest zmírnila.Zvýšení množství vody, kterou pijete, neovlivní počet záchvatů bolesti hlavy, ale pomůže snížit intenzitu a trvání bolestí hlavy.Výsledky ukazují, že pití vody může pomoci zmírnit bolesti hlavy, ale schopnost předcházet bolestem hlavy je stále neznámá.Zdá se tedy, že pití velkého množství vody pomáhá zmírnit bolest.
Abyste mohli každý den vypít správné množství vody a získat všechny zdravotní výhody, vstříkněte ovoce a bylinky do velké nádoby s vodou, abyste zlepšili světlou chuť vody a zvýšili výživu.Naším cílem je nalít velký hrnec vody, protože chcete, aby ovoce a bylinky zůstaly déle, podobně jako marinády, aby zvýraznily chuť bohatých čerstvých surovin.Pro chuť je trikem smíchat sladké, kyselé a zemité chutě ovoce a bylinek, abyste získali dokonalou rovnováhu.Například smíchání rozmarýnu (příchuť země) a grapefruitu (sladký, kyselý) je lahodná kombinace.
Kromě chuti může přidání některých bylinek a ovoce do vody přinést i různé zdravotní benefity, ať už jde o vůni ingrediencí nebo vliv na organismus po vstřebání živin.
Nejúčinnějším způsobem, jak získat zdravotní výhody ovoce, je jeho konzumace.Pokud chcete snížit množství odpadu, můžete to udělat po pití vody.Voda sama o sobě nemůže poskytnout dostatečné množství živin, vitamínů a minerálů prostřednictvím infuze, aby měla významný dopad na vaše zdraví, ale můžete získat specifické výhody z vůně určitých bylin a konzumace ovoce.Přečtěte si, jak bylinky, jako je máta peprná, uvolňují napětí, jak vám levandule může pomoci lépe spát a jak může rozmarýn posílit vaši imunitu.
Pokud chcete žít zdravěji, aniž byste dělali nějaké velké akce, nejprve se prosím napijte vody a poté jezte ovoce, abyste získali všechny zdravotní výhody.Je to nejen zdravější způsob degustace, ale je také velmi jednoduchý na přípravu a vyžaduje velmi málo času na strouhání.
Čas odeslání: 22. června 2021